Как накачать попу

девочки ,прошу поделиться опытом как накачать попу!какие действенные упражнения  , может у кого-то тоже такая проблема..не сказать что у меня плоская , но и намека не "стульчик" нет! талия тоненькая и вот в комплекте с такой попой все выглядело бы просто идеально для меня !:)

33 ответа  ·  + +5   ·  20 янв 2011 20:36:10  ·  befree
 

Ответы (33):

Лучшие ответы   Без сортировки
AnnSweet · Богиня
20.01.2011 20:42:13  #
+ 1
Выпады с отягощением
Лерия · pre-Star
20.01.2011 20:43:48  #
+ 4
Ложитесь на животик,и поднимаете ноги вверх...
Мы так на аэробике попы качали)
befree · Участник
20.01.2011 20:49:30  #
+ 4
я делала так...может месяц..каждый день .. по 70 раз на одну ногу.. и честно говоря не заметила особых изменений=/
Орхидейка · Богиня
20.01.2011 20:50:50  #
+ 1
лежите на животе, и качаете спинку с попой, т.е. в такой позе делаете пресс наоборот: руки за голову и подымаете вверх спину. приседания.
Ladynice · Легенда
20.01.2011 21:00:48  #
+ 1
Когда сидите, напрягайте и расслабляйте мышцы. Мне помогло
befree · Участник
20.01.2011 21:02:21  #
+ 1
и сколько раз так делать ?:)
frualisa · Helpster Star
20.01.2011 21:09:58  #
+ 1
постоянно, когда сидите. Вспомнили - делайте!
enfant terrible · Богиня
20.01.2011 21:14:17  #
+ 1
вот только что хотела предложить этот вариант,часто им пользуюсь,напрягаю как могу,потом расслабляю и опять заново...со стороны выглядит глупо,зато помогает
Ladynice · Легенда
20.01.2011 21:24:53  #
+ 4
За мной такого не замечают, т.е. это почти незаметно со стороны, главное лицо при этом не напрягать)) хотя я делаю часто в маршрутке, на парах в универе, дома...
enfant terrible · Богиня
20.01.2011 21:35:54  #
+ 0
прямо таки утешили,буду пробывать
Farmera · Новичок
19.09.2011 19:36:24  #
+ 1
ахаха! Я так делала мне однокурсник говорит:"Что это ты на попе прынаешь!"
Farmera · Новичок
19.09.2011 19:36:42  #
+ 1
прыгаешь
Mary · Гуру
20.01.2011 21:01:22  #
+ 1
каждый день приседать раз по 60,не отрывая ноги от пола,она сама наачается)
Mary · Гуру
20.01.2011 21:01:49  #
+ 1
накачается*
lilichka-lilitka · Helpster Star
20.01.2011 21:12:00  #
+ 5
у меня попа далеко не плоская, но хочется её "приподнять")так что добавлю вопрос в избранное.
Mari · Гуру
20.01.2011 21:25:25  #
+ 1
легкая атлетика
befree · Участник
20.01.2011 21:31:10  #
+ 2
хорошо ,девочки ,буду продолжать делать упражнения с поднятием ног на животе ,а так же попробую напрягать и расслаблять попу на стуле!:)
всем спасибо!
lilichka-lilitka ,удачи в начинаниях:)
Marmazetka · Богиня
20.01.2011 22:31:54  #
+ 4
Мое любимое: лягте на спину и согните ноги в коленях. Приподнимайте и опускайте таз — примерно 10 раз. Можно с вытянутой вперед ногой - нагрузка больше =)
befree · Участник
21.01.2011 13:08:19  #
+ 1
спасибо ,попробуем :)
Dragonfly · Легенда
25.03.2011 19:43:02  #
+ 0
Это очень хорошее движение для того чтобы подкачать попу=)*
TANYUSHA · Продвинутый участник
30.11.2011 21:44:02  #
+ 2
10 раз???!!! Да чтобы эффект появился надо как минимум с 20 начинать, а то и 30, потом увеличивать еще. Тем более не такое уж сложное упражнение. Но очень хорошее тем не менее. Но в таких объемах, как вы советуете это как мертвому припарка будет.
allexsa · Легенда
21.01.2011 08:18:32  #
+ 2
У меня после родов была такая же проблема. Совершенно плоский зад. И 4 года назад я нашла программу голливудского тренера Жанетт Дженкинс "Коррекция бедер и ягодиц". Начала заниматься,первые видимые результаты появились через 3 месяцев. Пока округлилась. Хотя все тренера как один твердили, смирись это у всех стройных девушек, кто имеет детей.
AnnSweet · Богиня
21.01.2011 10:27:43  #
+ 1
http://vkontakte.ru/video-39931_48271358 Вот этот самый комплекс. 20 минут всего.
Shkurka · Helpster Star
21.01.2011 08:36:08  #
+ 4
секс отлично укрепляет и придает тонус ягодичным мышцам
Dinatka · Легенда
21.01.2011 09:29:39  #
+ 2
согласна)))
sew · pre-Star
21.01.2011 09:31:35  #
+ 2
я в общем так попу качаю, на самом деле очень эффективное упражнение, ээээм попробую описать... в общем становитесь в колено-локтевую позу) и просто поднимаете ноги под углом 90 градусов вверх, раз по 30 на каждую ногу. вот после этого я делаю упражнение где вы ложитесь на спину, колени согнуты, и отрываете попу от пола, я делаю 50 раз, ну для начала вы можете сделать 30 для начала, затем все еще лежа на спину с согнутыми коленями, просто коленки друг к другу прижмите, и опять поднимайте попу, но уже не касаясь пола, тоже раз 30.
я когда только начала делать эти упражнения мышцы попы просто отваливались) а потом когда уже чувствуете что по 30 раз для вас маловато можно постепенно увеличивать количество подъемов =)
befree · Участник
21.01.2011 13:11:49  #
+ 1
спасибо! :)
Прищепка · VIP
21.01.2011 13:44:59  #
+ 2
а я в колленно-локтевой позе ногу до упора поднимаю строго вверх, пяткой к потолку, сильно вниз ногу не опуская. Если всё делать правильно, то ягодицы ОЧЕНЬ чувствуются))) и следовательно качаются
mashulia · VIP
21.01.2011 15:13:21  #
+ 1
Приседания.
Лунная Фея · VIP
23.01.2011 02:23:02  #
+ 0
Я вот вычитала упражнение такое - сядьте на пол выпрямите ноги и "шагайте" попой передвигаясь в таком положении.Результат сказать не могу, сама занимаюсь неделю.
Mrs Somerhalder · Helpster Star
18.03.2011 21:41:11  #
+ 0
Лунная Фея, это хорошее упражнение, оно убирает целлюлит))
а автору советую (даже лежа перед теликом), просто поднимать вверх нижнюю часть тела, как можно выше и проторчать в таком положении как можно дольше)) лучше даже засекать время.
befree · Участник
25.03.2011 19:40:58  #
+ 1
в смысле типа березки делать ?)
Farmera · Новичок
19.09.2011 19:35:13  #
+ 0
befree как я вас понимаю! у меня тоже самое! Спасибо всем участникам беседы))) Вы мне очень помогли!
Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и давать ответы.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!

Бонусы за неделю $$$

1
$$$
PARIS-NICE
3 балла / 20 = 1$
1 тема

Продолжение списка →

Лучшие консультанты

PARIS-NICE
356941.9 балл
272393 ответа
Snikelura
167572.0 балла
134117 ответов
axilesa
112056.0 баллов
66529 ответов
Мушка
111227.0 баллов
46030 ответов
bel_kin0409
102956.0 баллов
78033 ответа

Продолжение списка →

Лучшее за три дня

баллы ответы избранное