Как правильно 'высушить тело, мышцы'(снизить процент жира в организме)?

Как правильно высушить тело? Кто этим занимался и какие результаты? Что можно и что нельзя кушать? Какие упражнения во время этого эффективны? Хочется чтобы мышцы не были спрятаны за жирком. А то все занятия коту под хвост. Помогите пожалуйста разобраться.
57 ответов  ·  + +7   ·  26 янв 2012 13:47:45  ·  lees
 

Ответы (57):

busincka (Легенда)
26.01.2012 14:20:05 #
вот ссылка на жж слегка странной особы помешанной на фитнесе и себе любимой. http://miss-tramell.livejournal.com/?skip=10

Советую пропускать "то что про жизнь", а то это вынос мозга, а так много дельных советов
lees (Ученик)
26.01.2012 14:37:32 #
Спасибо.но после некоторых ее статей чувствуешь себя дерьмом.она ест протеины,пьет по бутылке вина ато и больше в день.для меня это неприемлемо.упражнения хорошие.а по поводу еды не найду.
lilichka-lilitka (Project Star)
26.01.2012 14:43:15 #
да,мне тоже её тяжело и неприятно читать,не люблю негатив и хамоватое изложение,но фитнес-советы хорошие.
julie-pulie (pre-Star)
26.01.2012 14:44:47 #
"чувствуешь себя дерьмом" просто не надо все на свой счет воспринимать.
"пьет по бутылке вина а то и больше в день" интересные наблюдения, но это ваши выдумки, там нигде таки советов нет.
Просто вы не на тот форум пришли, надо на форуме для проф спортсменов сидеть, читать о спорт питании.
И потом, чтоб было то сушить, сначала надо накачать мышцы.
lees (Ученик)
26.01.2012 14:56:21 #
Пресс качаю давно.кубики заметны когда напрягаешь.а так они спрятаны под жирком.а елену миро читала давно и она часто писала что после тренировочки 5бокальчиков вина на грудь примет,а есть статьи где она про наркоту писала что увлекается(помоему 2010год).на форумах по этой теме сидят одни качки у которых главное лопать протеины.меня интересует что исключить из еды,что можно.кроме спорт.питания-считаю,что это тот же наркотик.
julie-pulie (pre-Star)
26.01.2012 15:04:02 #
ешьте белок и клетчатку и будет вам счастье
jeki (Гуру)
26.01.2012 15:06:34 #
протеин наркотик? однако))
lees (Ученик)
26.01.2012 15:18:23 #
Знакомые парни подсели на это спорт питание.теперь говорят никак без него
Paulina (Легенда)
26.01.2012 15:24:47 #
девушка, это ГЛУПОСТИ! Протеин - это белок. Это как подсесть на куриные грудки. Вы считаете куриные грудки наркотиком? никак без него наверно потому что обычной едой они не могут набрать нужное количество протеина, чтобы росли мышцы. потому что чем больше ты весишь, тем больше тебе нужно белка для роста мышц. и если его брать только из курогрудок и творога - это может с ума сойти от такого количества этой еды. а протеины делают с разными вкусами - это как разнообразие в однообразном белковом рационе.
Paulina (Легенда)
26.01.2012 15:28:17 #
и не те вы форумы смотрите) все качки хоть раз, но проходити этап сушки) если только они не лифтеры.
busincka (Легенда)
26.01.2012 16:49:50 #
Если б она так много пила то не было б такой фигуры!!!
jeki (Гуру)
26.01.2012 15:00:05 #
плюсую к комменту)
Лена Мирро хоть и самолюбивая *** но советы ооочень дельные, хоть и пермежаются матами. Да и мотивирует дай бог, а то попривыкали на пятой точке сидеть и постоянно ныть: "спортом заниматься скучно и не хочу, в сладного ну не могууу себя ограничить, как похудеть, ПОМОГИТЕЕЕ! "))
Это я не о авторе, если что, так, накипело..
Кстати, Вы не сказали есть ли у Вас достаточная мышечная масса, для того что-б был визуальный эффект от сушки.
jeki (Гуру)
26.01.2012 15:00:27 #
*перемежаются
jeki (Гуру)
26.01.2012 15:01:08 #
-1
*в сладком
блин, ну почему на этом сайте нельзя редактировать((
lees (Ученик)
26.01.2012 15:06:12 #
Не знаю как измерить мышечную массу к своему стыду,давненько занимаюсь в тренажерном зале.мышцы есть,но слабо выражены.когда напрягаешь слегка-хорошо заметны.и кубики есть.но за дряблым животом в обычном состоянии их не видно.я и пресс качаю и обруч кручу.никак не виден нижний пресс.
Paulina (Легенда)
26.01.2012 15:27:16 #
и еще хотела сказать, вы никогда не добьетесь того, чтобы у вас всегда были видны кубики на животе. потому что для этого нужно всегда быть сухой, а это очень сложно сделать, при том, что питаться нужно хорошо, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. спортсменки ходят с кубиками только в периоды соревнований, они к этим мероприятиям готовятся и сушатся. вы можете подсушиться, например, к отпуску на море. а в "межсезонье" все равно жирок вернется. это неизбежно.
jeki (Гуру)
26.01.2012 15:03:16 #
..киньте ссылку на её ЖЖ, где упоминается про алкоголь в таком кличестве, да еще и каждый день, если Вас не затруднит))
lees (Ученик)
26.01.2012 15:22:30 #
Щас скинуть не могу,т.к.сижу с телефона.не удобно искать.хотите-почитайте ее статейки в архиве на ее жж.помню в одной фото еще была с бокалом вина.а про наркоту она писала в статье про ее хахаля Гедаса.мне незачем врать.
jeki (Гуру)
26.01.2012 16:36:06 #
я читала-читала, она РАЗ в неделю позволяет себе вино-сигареты-каллорийную еду, а не ящиками и каждый день)
busincka (Легенда)
26.01.2012 16:47:47 #
Дай боже каждой так выглядеть если она ведёт себя так как вы говорите
busincka (Легенда)
26.01.2012 16:46:37 #
Чет я не заметила чтоб она бухала днями!!! Почитайте лучше. А я сказала все кроме того что про жизнь!!
Paulina (Легенда)
26.01.2012 15:18:29 #
как-как, берете вашу дневную калорийность, создаете дефицит в 300-400 кк. перестаете кушать сладкое, мучное, жирное. налегаете на белок+клетчатка (куриные грудки+овощи). снижаете суточную норму жиров и углеводов. оставляете только сложные углеводы и только утром или перед тренеровкой.
на тренеровке больше внимания уделяете кардио, но и про силовые не забываете! только можно повторов больше делать.
после тренеровки едите белок. за 3 часа до сна не кушаете. все.
lees (Ученик)
26.01.2012 15:29:49 #
Спасибо вам большое.просто я в этом не очень понимаю вот решила спросить.а вот как быть со сладким и мучным.ломка без этого.знаю медом можно заменить,но не люблю его.
Paulina (Легенда)
26.01.2012 15:37:46 #
в период сушки и мед нельзя.
я думаю, ради цели можно и потерпеть, это ведь не навсегда. я лично не понимаю как можно "не жить" без сладкого и мучного) если вам это нужно - проживете. НИКАКИХ ПРОСТЫХ УГЛЕВОДОВ!
Paulina (Легенда)
26.01.2012 15:39:41 #
я ведь живу! я уже три месяца не ем ничего сладкого/мучного/жирного. хотя я просто безумная сладкоежка. но ничего, поставила себе цель и иду к ней. ни разу не нарушала еще. а что вам мешает? слабоволие? избавляться от этого надо! иначе никогда не станете такой, какой хотите быть.
jeki (Гуру)
26.01.2012 16:41:42 #
не понимаю за что Вам минуснули..видимо кто-то слабовольный от зависти)
Тоже не врубаюсь в фразы типа: "не могу жить без сладкого/соленого/горького/ручных дятлов/бирюзовых мерседесов"(нужное подчеркнуть)
Жить вы не можете без кислорода, воды и пищи, а уж количество и разнообразие пищи вполне можно корректировать, было бы желание.
julie-pulie (pre-Star)
26.01.2012 17:10:01 #
сушится, это просто. грубо говоря сесть на диету. ничего мучного, жирного, сладкого. друг у меня сушится сейчас, ест рис, курицу, рыбу, овощи, фрукты, молочные, ээээм и все вроде)) не жаренное.
2 часа до и после тренировок не есть.
jeki (Гуру)
26.01.2012 16:44:25 #
в период суровой сушки фрукты не употребляют..но думаю автру это незачем, не на соревнования же готовится.
lees (Ученик)
26.01.2012 15:48:58 #
Спасибо,девочки.еще вопрос.а во время тренировой пить воду можно?
lees (Ученик)
26.01.2012 15:51:20 #
/тренировок.
jeki (Гуру)
26.01.2012 16:42:46 #
обязательно!
Не менее хотя-б полтора литра в день чистой фильтрованной воды(не соков-чаёв и тыды, именно ВОДЫ)
lees (Ученик)
27.01.2012 04:56:33 #
Для julie-pulie? busincka? jeki.В жж лены миро: 28 июля 2010г."моя личная диета"(про то как она разработала и сидит на своей диете, епотребляя каждый день по бутылке-как раз про то что я писала,а не "ящиками"как выразились вы), диета эта не один-два дня.Для меня неприемлемо совмещать спорт и "такие"диеты. Далее:16 дек. 2010г. "Пьяницам пост" (убедитесь, прочитав первые строчки). 3 марта 2010 г. "Love под кокаином" (про то как она кокс употребяет)-как человек, занимающийся спортом может употреблять наркоту? Далее:в парочке постов нашла, где она пишет, что выпила пару бокалов перед тренировкой, затем после. Далее, что практически не один день не обходится без сухого винца. Продолжать?
julie-pulie (pre-Star)
27.01.2012 06:41:47 #
каждый видит то, что хочет увидеть)
Я читала посты про фитнес: Принципы питания, Идеальный вес, Спортивное питание: что, когда, зачем, сколько.
А вас, видимо, тема алкоголя-кокаина больше беспокоит.
И напоследок: "если вы хотите построить красивое тело, ни один ЖЖ вам в этом не поможет. Вы должны обложиться учебниками, выучить английский, чтобы шариться на правильных сайтах, знать анатомию и, если бедны, потратить деньги, отложенные на отпуск, на профессионального тренера.Начинайте, наконец, мыслить фитнес-категориями, а не отписываться тупыми вопросами в ЖЖ мисс-трамелл"
lees (Ученик)
27.01.2012 08:47:57 #
Я же написала "не в обиду вам".Я оперирую фактами. Вы не верели-я предоставила факты, остальное дело ваше. Я благодарна вам за ваши советы.Ей в жж не пишу.
lees (Ученик)
27.01.2012 04:58:19 #
Это чтобы не говорили, что я "придумываю", "плохо читаю", и чтобы не быть голословной, не в обиду вам.
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 06:56:53 #
у меня есть статья одного профессионального качка про сушку...но она в worde, не знаю как ее закинуть сюда (((
julie-pulie (pre-Star)
27.01.2012 06:59:46 #
а, может, на несколько сообщений разбить? я думаю, интересно почитать будет многим.
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 08:21:44 #
писал дядька, поэтому
а) не смотрим на ошибки и описки
б) аминокислоты и протеиновые коктейли - точно не для девочек!!
jeki (Гуру)
27.01.2012 09:52:27 #
-1
..ээ..почему это аминки и протеиновые коктейли "точно не для девочек"?))
Борода выростет?)
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 10:53:22 #
не борода))) а мышечная масса...многие не хотят сильный рельеф и боятся "перекача". Хотя я бы лично попила белковые коктейльчики, но вместо ужина (а не после трени) и то только потому, что по белкам не добираю.
jeki (Гуру)
27.01.2012 11:17:57 #
Жеский перекач - понятие больше эфемерное, на одном протеине сильно не разнесет, без химии-то)
Ну не буду спорить, может моё представление о чрезмерной мышечной массе очень отличается от Вашего, я вообще люблю отчетливо-видимые мышцы, а не просто тонус без дряблости :)
jeki (Гуру)
27.01.2012 11:30:17 #
-1
*жеНский)
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 12:30:47 #
вот поэтому я и написала в кавычках) многие девушки как раз эти отчетливо видимые мышцы и принимают за перекач и думают, что от протеина и аминок станут вот такими
jeki (Гуру)
27.01.2012 13:12:13 #
*и думают, что от протеина и аминок станут вот такими*

барышни пришедшие на первую тренировку в моем зале думают что они санут такими после трех занятий..аминки и протеин для них вообще жуткая наркота))
..тренер уже даже не ржет, надоело)
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 12:33:41 #
просто не думаю, что девушкам, которые не ставят себе цель - участие в соревнованиях по бодифитнесу, нужно принимать протеин, зачем им это? Рельеф и подтянутое тело реально сделать и без приема спортпита
jeki (Гуру)
27.01.2012 13:08:56 #
у меня без белковой диеты и протеина года три рельеф был виден только после тренировки и при напряжении, а сейчас более-менее просматривается)
jeki (Гуру)
27.01.2012 13:13:48 #
..вообще приятно пообщаться со знающим человеком, спасибо за беседу :)
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 08:17:57 #
сейчас попробую)

Итак, “сушка”- термин в фитнесе и бодибилдинге, когда спортсмен за некоторый промежуток времени не просто сбрасывает вес, а сжигает жир и сохраняет по максимуму мыщцы.
Если вы видите моделей в журналах(пример ниже). То они находятся на пике сушки. Сразу же хочу заметить, что постоянно организму невозможно находиться в такой форме. Невыносимо терпеть такую диету круглый год. В основном сушка - это как конечный этап у профессионалов и такое состояние длится не больше 2 недель. Подсушились, выступили на соревнованиях, сделали пару фотосессий в течении несколько дней и все. Либо у любителей, которые готовятся к пляжному сезону. Чтобы быть круглый год в форме, достаточно просушиться один раз и далее вести правильный образ жизни, придерживаться здорового питания и т.д., так как отсутствие жира, это определенное состояние организма. Он ведь появляется не просто так, а значит и нужно поддерживать ту самую форму, только не в таком жестком режиме, но и, конечно, рельеф будет не тот, что на пике сушки, но вы всегда будете в форме.
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 08:18:22 #
Хочется сразу отметить и разобрать несколько мифов о похудении, диетах и физических нагрузках.
1.Первое и самое распространенное заблуждение о тренировке пресса.
Качая только пресс, вы никогда не избавитесь от жира, как часто вы бы его не качали. Тренировка мышц лишь их укрепляет. Вы не представляете, какой пресс у сумоистов, но его просто не видно под большим слоем жира. Я знаю даже людей, неоднократных чемпионов мира по фитнесу, которые придерживаются методике не качать пресс в течении года. Они его тренируют лишь за месяц до соревнований. И на конец сушки он у них идеальный. И я с ними согласен полностью, так как лучше эту энергию и время потратить на проработку других более важных мышц + пресс получает достаточную нагрузку в других упражнениях, например при подтягиваниях, а также выступает в роли “корсета” вашего тела при активных движениях и занятиях спортом активно включается в работу. Ваших кубиков и рельефа всего тела не будет видно пока у вас высокий процент жира в организме.
2. Ничего не есть или не есть после 6-и.
Не менее распространенная ошибка. Нужно есть и нужно есть много и часто. Как странно вам бы это ни казалось, но это так. Подробнее о рационе питания мы поговорим позже. Хочется отметить, что нужно есть правильную пищу и не калорийную. Жир уходит, когда в организме нулевой или отрицательный баланс калорий. Именно поэтому многие люди не могут уйти в этот баланс и не худеют. А уйти в него и вправду сложно, потому что физические упражнения сжигают мало калорий, а с вредной пищей этих же калорий получается на порядок больше. Если ничего не есть или есть одни салаты с супами (предположим, вы отказались от сладкого и мучного), вы, конечно, сбросите, но сбросите именно вес, а не жир. И в первую очередь уйдут мышцы. Напомню, мышцы составляют 40-50 % веса у обычного человека. И они уйдут, прежде всего, из-за нехватки питательных веществ. Так как при голоде организм испытывает стресс, а ему ведь надо как то выживать. Питательные вещества не поступают, и он их берет из мышц, это как инстинкт самосохранения. А лишь только в последнюю очередь вход пойдет жир, так как его по-другому называют “запас” и он уходит в самый последний момент. Думаю, вы сталкивались с понятием анорексия. Именно это явный пример, когда человек ничего не ест или сидит на супчиках и салатиках. Поэтому, повторюсь, нужно есть низкокалорийную пищу, богатую белками. Именно белки похожи по своей структуре на мышцы человека.
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 08:18:46 #
3. Бег - сжигает жир.
Да, физические нагрузки очень важны. Но не просто бег. Долгий бег и бег на длинные дистанции только сожжет ваши мышцы, от изнуряющей работы. Важны именно кардио нагрузки, при которых у вас активно бьется сердце. Они могут быть всего минут 10 в день. Не надо изнурять себя часовыми марафонами. Справляются легко с задачей кардио - интервальные нагрузки, даже я бы их назвал самыми эффективными, в отличие от обычных физических нагрузок. Подойдет даже тот же бег, если вы будете использовать его интервалами. То есть, пробежал в быстром темпе метров 100, 50 метров прошел шагом, опять повторил ускорение. Именно интервальные нагрузки заставляют работать организм по максимуму, активно гоняя кровь и кислород в вашем организме.
Но я бы советовал, если это был бы тренажерный зал. Например, приседания со штангой с легким весом + отжимания. Опять же - циклами. Тут плюс для девушек и задница упругой станет, и добьетесь нужного пульса.
Подобная методика разгоняет метаболизм на несколько часов и сжигает гораздо больше калорий, даже когда вы не делайте нагрузок, а следовательно и обмен веществ ускоряется. Что способствует постепенному избавлению от жира.
Стоит отметить, что если вы являйтесь неподготовленным спортсменом, то вам рано сразу же делать интервальные нагрузки. Втягивайтесь постепенно, увеличивая как количество циклов, так и время на нагрузки, иначе посадить сердце, раз плюнуть. Людям, страдающим большим избыточным весом, советую начать с велотренажера, иначе приседания и бег погубит ваши коленные суставы.
4. Пояса для сжигания жира. Это вам придаст легкий массаж и потрясет ваш жирок, не более. Метаболизм это никак не разгонится и сидя на диване, не удастся сбрасывать жир. Организм не обманешь.
5. Липосакция…Боже вас упаси…Ложиться под нож итак дело страшное + сольете деньги. Результат продержится не больше года. И так же быстро к вам это все вернется, потому что жир накопился не просто так, а значит его возвращение неизбежно, так как на уровне физиологическом вы себя не поменяли, лишь только физически его отрезали.
6. Оборачиваться в пленку и заниматься физическими нагрузками. Ну, это вообще бред. Вы только сольете воду, обезвоживание наступит и эта же вода к вам опять вернется.
7. Жир нельзя убрать из отдельных участков тела. Сначала он уходит с не проблемных участков тела (руки, ноги, грудь), а с проблемных (ягодицы, живот) в самый последний момент. Равно как и набирается в обратной последовательности. Думаю редко можно увидеть человека с четко прорисованными 6 кубиками пресса и жирными руками.

Мой совет, никогда не надо ориентироваться на весы. Используйте их лишь для того, чтобы можно было отслеживать текущие показатели (масса тела, % жира) и вносить корректировки в программы занятий и диеты.
Лучший ориентир - это зеркало. Оно вам точно врать не будет.
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 08:19:11 #
Сушка длится у меня в 3 этапа в течение 2-3-ех месяцев.
Сразу отмечу. Я составлял диету под свой организм и под свой стаж занятий. Вам нужно лишь учесть примерный рацион продуктов и соотношение белков и углеводов на разных этапах. А объем пищи подбирайте под себя. Это такой вид спорта, что нужно постоянно следить за питанием и рационом пищи. Ваш лучший советчик - ваше тело, прислушивайтесь к нему постоянно.

1 этап. Длится примерно месяц. Я перехожу на все варенное. Сладкое никогда не ел, мучное и жирное тоже.
Были только бананы и виноград. От них, конечно, придется отказаться.
Итак, на первом этапе отказываемся от жареного, сладкого мучного. Основной рацион на первом этапе - это белки, свежие овощи, углеводы сложные (гречка, рис, картофель)
Углеводы есть преимущественно в первой половине дня, белки во второй.
Так как углеводы нужны для жизнедеятельности организма и работы внутренних органов. По сути это энергия и питание ваших клеток. Я брал набор продуктов, которое мне надо было съесть за день, и разделял равными частями. Сколько мне надо было съесть, я подсчитывал по БЖУ и калориям. Ориентировочно 2-3 гр белка на 1 кг тела, и белки должны составлять 40 % рациона, углеводы 60%.
1) Около 8 часов утра. Каша, 7 яиц (2 с желтком, 5 без желтка). Первый прием пищи, ложка льняного масла.
2) около 10 часов утра. Куриные грудки, рис, стакан воды.
салат: зелень, капуста, морковь

3) около 13 часов. Куринные грудки, рис, стакан воды или кефира. Салат помидор, огурец
4) около 15 часов. Рыба тилапия или тунец, гречка, компот или вода.
5) около 18 часов. Рыба. рис или варенный картофель.
В пред. случаях больше было углеводов. теперь уклон на белки. Рыбы больше. Морковь свежая.
в 20-00 тренировка.
Обычная тренировка в зале. Прорабатываю мышцы в интервальном режиме.
Перед ней аминокислоты BCAA. После тренировки протеин (сывороточный, быстроусваиваемый белок).
6) 22-00 творог, можно обезжиренный, можно простой. Но в обезжиренном белка больше.
7) 24.00 Стакан кефира.
Можно варьировать продукты. Основные углеводные это гречка, рис, макароны, картофель, каши. Можно добавлять соль и специи, важно чтобы было все вареное. Основной принцип не есть сладкое, жареное, мучное. Избегать вообще!!!
Добиваюсь сгона жира до 12% (их можно отслеживать по спец. Весам с индикаторам массы тела, воды и жира)
2-ой этап сушки
Здесь уже соотношение белка и углеводов 60 на 40.. Углеводы урезаем. Белок добавляем..3,5 грамм на 1кг тела.
Отказываемся от соленого, специй и различных шкурок от рыбы и т.д. Побольше овощей. Питаемся в таком же режиме. Тренируемся с железом.
Добиваюсь сгона жира до 10%
Nemka86 (Богиня)
27.01.2012 08:20:29 #
3-ий этап. Самый жесткий. Предпоследняя неделя. Белков 4-5 гр * на 1 кг веса тела. Углеводов 80 грамм всего!!!! в день, как правило только с утра в виде риса. Кашу, гречку убираю вообще. Меньше 80 уже не мог, кружилась голова. Не могу работать, мозги не думали. По сути эти 80 гр уходили только на работу мозгов и на жизнедеятельность органов. Белками мы сохраняем мышцы. А жир начинает плавиться на глазах, из-за нехватки углеводов и активных кардионагрузках.
И так же тренируемся, но не в зале. А кардио с интервальный. Как писал до этого.
И последняя неделя перед соревнованиями, слив воды. Питаемся в таком же режиме, но еще воду сливаем из организма, чтобы кожа максимально обтянула мышцы и рельеф был просто шикарным.
Но если вы любитель, можно обойтись без слива воды, так как вода опять же вернется. Длится это состояние 2-3 дня, потом уже начинается обезвоживание, головокружение. Что собственно и нужно было, чтобы выступить на соревнованиях с максимальным рельефом.
Важен один фактор, получаем калорий меньше, тратим больше. Получаем за счет пищи, убираем за счет бега.
За 3 месяца ушло 6 кг и 11 см в талии.
Почему именно 2-3 месяца??? И уходит всего 6 кг? Вы скажите мы видели диеты, где 10-15 кг уходит за 1-2 месяца..Вес, то может быть и уходит, вот только очень сомневаюсь, что это жир будет. Это будут мышцы. Если уходит больше 1 кг в неделю, значит уходит не жир. Тут действует правило «тише едешь, дальше будешь». Чем больше белков и меньше углеводов поступает в организм, тем меньше % жира будет в вашем организме. И нельзя сразу прыгать на одни белки, не зря есть несколько этапов. Важно организм приучить постепенно иначе могут быть проблемы со здоровьем и получить эмоциональный срыв можно запросто. Так же старайтесь избегать конфликтов в этот период и стрессов. Сил итак мало в этот период. Так что прислушивайтесь к организму сами. Мне 80 грамм углеводов и 320 грамм белков было достаточно для моего тела, кому то больше, кому то меньше.
И вообще я бы просто советовал после сушки вести правильный образ жизни, заниматься спортом и просто не есть сладкое, мучное, жаренное, жирное, есть фрукты(с утра пару фруктов), сложные углеводы и белки, побольше сна и секса.
lilichka-lilitka (Project Star)
27.01.2012 08:22:29 #
спасибо,очень полезная информация.
lees (Ученик)
27.01.2012 08:49:56 #
Спасибо,это ответ на все мои вопросы.Будем работать.
julie-pulie (pre-Star)
27.01.2012 09:19:46 #
Спасибо, действительно, хорошая статья!
Paulina (Легенда)
30.01.2012 08:28:22 #
очень интересно! спасибо огромное!
Обсуждение вопроса закрыто!

Бонусы за неделю $$$

2
$$$
Мурзя
22 балла / 20 = 2$
2 темы
0
$$$
Sardinka
15 баллов
2 темы
0
$$$
Сherry
14 баллов
2 темы

Продолжение списка →

Лучшие консультанты

PARIS-NICE
144928.9 баллов
88486 ответов
axilesa
112016.0 баллов
66500 ответов
Мушка
103212.0 баллов
40933 ответа
Республика
71683.0 балла
28544 ответа
Wild Cat
56943.0 балла
17047 ответов

Продолжение списка →

Fashiony.com.ua - NEW!

Интернет-магазин Украина!