Как сделать попу округлой а ножки стройными а не накачанными?

всем привет,смысл вопроса думаю понятен,хочу округлую попу а вместо этого получаю накаченные ноги!!!!а попа остаются маленькой и худенькой!девочки так хочется округлую попу и худые ножки!!а попа не качается!!!что делать посоветуйте,какие упражнения наиболее эффективны для попы и ног?
20 ответов  ·  + +2   ·  19 апр 2012 10:58:25  ·  лесенок 9
 

Ответы (20):

Лучшие ответы   Без сортировки
Paulina · Богиня
19.04.2012 11:12:30  #
+ 2
для меня - выпады) после них попа отваливается, а ногам хоть бы что) я делаю выпады с весом на плечах на месте, и выпады с гантелями типо ходьбой) ну то есть шагаю по коридору держа гантели в руках)
отбойные упражнения
плюс становая на прямых ногах - хорошо растягивает заднюю поверхность ног и попы)
snowg1rl · Легенда
19.04.2012 11:20:06  #
+ 0
Скажите, вы случайно приседаниями с утяжелением не злоупотребляеете ?
лесенок 9 · VIP
19.04.2012 11:25:58  #
+ 1
нет,даже без утяжелителей всяких делаю,и все равно ноги быстро качаются что джинсы становятся малы,а попа на месте,дело в том что я раньше гимнастикой занималась и даже тогда ноги почему то были накачанными а не подтянутыми:(
snowg1rl · Легенда
19.04.2012 11:44:42  #
+ 1
Есть такой синдром у большенства людей, мышцы ягодиц работаю неправильно. Видела в инете тест на это дело ,попробую найти.Описывать муторно очень. Какие упражнения делаете и на каких тренажерах?
лесенок 9 · VIP
19.04.2012 11:49:22  #
+ 0
я дома занимаюсь сейчас,раньше в тренажерку ходила,а сейчас нет времени,делаю в основном выпады вперед и назад без утяжелителей,еще вычитала одно упражнение,становятся спиной к сидению стула,кладут ногу на на него и начинают приседать чувствуется как попа работает,но боюсь что и ноги качаются тоже дай боже:((
Paulina · Богиня
19.04.2012 11:55:46  #
+ 0
не вырастит у вас попа без утяжеления.
а с попой все равно будут расти ноги, этого не избежать
лесенок 9 · VIP
19.04.2012 12:02:52  #
+ 1
Вы разбили мне сердце:((
snowg1rl · Легенда
19.04.2012 12:02:27  #
+ 1
Упражнения в колено-локтевой позиции : махи ногой назад, махи согнутой под 90 градусов ногой (как-будто вы кого то пяткой ударить сильно хотите), поднимаете ногу параллельно полу, нога прямая, натянута как струна, держите несколько секунд. Ласточка.Ложитесь на бок тело ноги в одну линию, под голову можно руку подставить, вращаете ногой в одну и другую сторону, делаете большой круг. В этой же позиции ножницы.Полумостик, но при подъеме нужно осознанно напрягать ягодичные мышцы. Все по 25-30 повторов, 3-4 подхода. Ну и разминка и заминка обязательны.
лесенок 9 · VIP
19.04.2012 12:06:07  #
+ 0
ой спасибо вам огромное!!!сегодня же начинаю делать эти упражнения!!!:))
Paulina · Богиня
19.04.2012 12:13:42  #
+ 0
неужели вы правда верите, что от этих упражнений у девушки вырастит попа?)
snowg1rl · Легенда
19.04.2012 12:40:20  #
+ 2
Да у меня растет , поверьте я два с лишним года борюсь с плоскопопием.Они действуют.
snowg1rl · Легенда
19.04.2012 12:45:59  #
+ 4
Вообще список большой , эти самые простые.Попа она коварна, если я один и тот же комплекс делаю больше месяца, то перестает откликаться.Поэтому периодически меняю упражнения.
AlenkaK · Легенда
19.04.2012 13:45:31  #
+ 0
присоединяюсь! Замечательные упражнения! У меня после них всегда немного болият ягодицы
лесенок 9 · VIP
19.04.2012 12:09:19  #
+ 0
ой а одно уточнение можно,немного не пойму махи согнутой ногой а потом поднимание ноги прямой как струна это же 2 разных упражнения ??))
snowg1rl · Легенда
19.04.2012 12:56:19  #
+ 0
Да это разные упражнения, все они делаются в колено-локтевой позиции.
jamma · Легенда
19.04.2012 16:02:21  #
+ 0
Отличные упражнения! А если делать коленно-локтевую позицию еще и с резиной - вообще супер! (Усилить сопротивление всмысле)
jamma · Легенда
19.04.2012 16:03:12  #
+ 0
и тянуть вверх не носок, а пятку, как-будто на ней стакан стоит
лесенок 9 · VIP
19.04.2012 16:29:57  #
+ 0
спасибо девочки за советы сегодня же после работы начинаю "округлять" попу с помощью новых упражнений:))
yagoda_90 · Новичок
20.06.2012 13:15:12  #
+ 0
есть результат?!)
yagoda_90 · Новичок
20.06.2012 13:14:54  #
+ 0
у меня такая же проблема!!!
лесенок 9, ну как результаты?)))
Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и давать ответы.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!

Бонусы за неделю $$$

1
$$$
Sardinka
13 баллов / 20 = 1$
1 тема
0
$$$
Сherry
12 баллов
2 темы
0
$$$
Мурзя
9 баллов
1 тема

Продолжение списка →

Лучшие консультанты

PARIS-NICE
144865.9 баллов
88447 ответов
axilesa
112016.0 баллов
66500 ответов
Мушка
103202.0 балла
40929 ответов
Республика
71668.0 баллов
28525 ответов
Wild Cat
56943.0 балла
17047 ответов

Продолжение списка →

Fashiony.com.ua - NEW!

Интернет-магазин Украина!