Нужна помощь. Бегаю

Бегаю каждый вечер по 4 км. После каждого км делаю 20 выпадов и 50 прыжков на скакалке. Вес пока не уходит. Подскажите, какие еще упражнения можно делать, чтобы дело быстрей пошло? Мне хочется на 4-5 кг похудеть
23 ответа  ·  + 0   ·  15 июл 2016 11:04:12  ·  oli12
 

Ответы (23):

Лучшие ответы   Без сортировки
грязные лапки · Helpster Star
15.07.2016 11:31:19  #
+ 1
Есть надо меньше по каллоражу и бегать в сжиросжигающей зоне - 60-70% от максимального чсс.
Бибигюль · pre-Star
15.07.2016 12:08:07  #
+ 1
а как понять, что ты в жиросжигающей зоне сейчас?
грязные лапки · Helpster Star
15.07.2016 12:11:31  #
+ 1
Пульс померить)
Vov · pre-Star
15.07.2016 16:24:47  #
+ 0
Диета, только диета. От питания зависит 70% результата, если не больше.

Меньше жиров и простых углеводов, больше белка, не есть на ночь и минимум за час до и после тренировки.
bel_kin0409 · Helpster Star
15.07.2016 17:56:36  #
+ 1
не упражнениями едиными - питание пересматривать - качество и количество ;) и не есть до 2 часа до бега и 2 часа после бега)
Vasilinka · Helpster Star
16.07.2016 02:48:10  #
+ 2
Я бы сказала, что это не совсем правильно :( (не есть 2 часа до и 2 после бега).
грязные лапки · Helpster Star
16.07.2016 02:49:35  #
+ 2
Я перед треней ем йогурт и пью эспрессо) а после час не ем где то, а потом творог какой нибудь) ну или ем что хочу, но результата не жду)
Vasilinka · Helpster Star
16.07.2016 02:51:51  #
+ 2
Я до тоже ем, даже поплотнее, но не суперплотно, где-то за час. Иначе есть риск, что силы во время тренировки меня покинут. Результаты есть.
грязные лапки · Helpster Star
16.07.2016 03:22:51  #
+ 2
Я если поем плотнее, мне будет некомфортно. Недавно пообедала мясом с капустой тушеной, через часа три-четыре пошла на зумбу и очень пожалела о таком плотном обеде(
Vasilinka · Helpster Star
16.07.2016 03:27:44  #
+ 2
Еще количество имеет значение, "тяжесть" пищи) Ну и ее переносимость, конечно) Я тоже если слишком плотно поем, меня будет мутить и подкатывать тошнота при нагрузке((
грязные лапки · Helpster Star
16.07.2016 03:56:22  #
+ 2
Я не много поела, но прыгать тяжело было. Не то, что тошнит, просто как надутый болванчик скачешь
bel_kin0409 · Helpster Star
18.07.2016 17:10:41  #
+ 2
ну, 2 часа до я может и загнула)) но примерно за 1-1,5 надо поесть, а после вроде и есть не хочется - от усталости))
Vasilinka · Helpster Star
18.07.2016 18:56:24  #
+ 1
У меня творог нормально входит через час)
bel_kin0409 · Helpster Star
18.07.2016 19:07:53  #
+ 2
если утром или днем - входит это точно) а вот вечером да при желании похудать пусть даже и не входит - быстрее результат будет)
Vasilinka · Helpster Star
19.07.2016 02:32:01  #
+ 1
Не, лично мне плохо. Я вечером и ем. Во-первых мышцы жалко, они же первыми и сгорят с голодухи, во-вторых голодной не усну даже, если очень устану.
bel_kin0409 · Helpster Star
20.07.2016 17:46:05  #
+ 2
а, ну если в думах о мышцах, то надо есть однозначно) но тут знания нужны и чувство меры, а то начинающие худеющие ка-кк начинают есть...)) то потом тока и удивляются - чей-то не худеется? ;((
Vasilinka · Helpster Star
21.07.2016 01:48:36  #
+ 1
Сами же говорите, что после бега особо есть не хочется)) Эндорфины, все дела. Вот, творог запихнули в себя и спать)
bel_kin0409 · Helpster Star
21.07.2016 14:51:20  #
+ 2
мне не хотелось, но если оч надо запихнуть - можно конечно и запихнуть) а если еще внушить неокрепшему мозгу худеющего, что есть надо обязательно - то будет лопать как не в себя))) потому я за чувство меры и - прислушиваться к организму))
Vasilinka · Helpster Star
21.07.2016 17:44:02  #
+ 1
Не согласна. Неокрепшему мозгу худеющего как раз таки необходимо внушить что надо есть. Понемногу, часто и правильно.

Тогда его организм после длительной голодовки (той же ночью после пробежки, например) или недоедания в течение дня не будет вечером подавать сигналы опустошить холодильник.
bel_kin0409 · Helpster Star
21.07.2016 18:04:08  #
+ 2
тогда задача организма - правильно понять внушаемое))) *понемногу и правильно* - а то они, организмы, обычно интерпретируют инфу как им больше нравится))
Vasilinka · Helpster Star
16.07.2016 02:55:50  #
+ 1
Я бы сделала так:

1) Пересмотреть питание. Выкинуть пищевой мусор, уменьшить количество простых углеводов.
2) Отделить прыжки и выпады от бега. Сначала сделать несколько кругов прыжков и выпадов (лучше не менее 5). Потом бежать.
3) Повысить интенсивность бега. Бежать не в прогулочно-медленном стиле, а побыстрее. В идеале периодически делать ускорения. Либо второй вариант - постепенно увеличивать длину дистанции.
ZlatovlaskaMary · Ученик
04.11.2016 14:18:26  #
+ 0
Срочно что то нужно менять в вашем питании, уменьшить его количество и заменить на мене калорийные продукты
ukures · Новичок
09.12.2016 02:20:51  #
+ 0
Главное меньше кушать и бегать и все будет у вса хорошо
Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и давать ответы.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!

Бонусы за неделю $$$

1
$$$
Бибигюль
6 баллов / 20 = 1$
2 темы
0
$$$
Эстер
4 балла
1 тема
0
$$$
Doni
0 баллов
2 темы

Продолжение списка →

Лучшие консультанты

PARIS-NICE
276659.9 баллов
203603 ответа
Snikelura
119611.0 баллов
94582 ответа
axilesa
112050.0 баллов
66515 ответов
Мушка
111226.0 баллов
46030 ответов
Cosmic_Weed
78399.0 баллов
53605 ответов

Продолжение списка →