Красивые и здоровые! Поговорим о сушке?

Итааак, приветики всем для начала!

Наши ряды всё реже и реже, но сдаваться рано, я думаю.

Всё же есть ещё порох в пороховницах! Есть те, кто не сходит с праведного пути к красоте и здоровью, есть ещё те, кто борется с соблазнами и ленью--и побеждает!

 

Кто из вас практиковал сушку? Остались ли довольны результатом? Очень ли сложно выдержать? 

 

Картинки-мотивашки (в комментах можете свои мотивашки постить)

 





61 ответ  ·  + +5   ·  22 ноя 2016 17:03:47  ·  Бибигюль
 

Ответы (61):

Лучшие ответы   Без сортировки
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:14:43  #
+ 1
Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:17:57  #
+ 1
По своей сути, сушка – это углеводное голодание, в процессе которого мышечная масса остается без изменений, а подкожная прослойка жира должна сжигаться.

Организм женщины очень чувствителен к биохимическим изменениям. Поэтому сушка тела для девушек имеет свои особенности.

Женщинам нельзя полностью отказываться от сладкого, чтобы не возникло интоксикации и истощения организма. Кроме того, тем девушкам, у кого нет достаточной мышечной массы, сушку тела проводить нельзя.

Несмотря на то, что во время сушки жиры необходимо исключить, для девушек можно делать исключение: разрешается 1-2 столовые ложки оливкового масла в сутки. Но использовать его нужно в салаты, а не для запекания или жарки.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:19:50  #
+ 1
Необходимо придерживаться принципов дробного питания, чтобы поддерживать нормальный уровень метаболизма.
Нужно выпивать не менее 2,5 литра чистой воды в день.
После 17-00 нельзя употреблять каши.
Необходимо вести учет съеденных калорий, постепенно снижая их количество.
За 2 часа до и 2 часа после физических упражнений кушать нельзя.
Первый этап сушки – полный отказ от углеводов. Но исключать их из меню необходимо постепенно, чтобы не навредить своему организму.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:20:20  #
+ 1
В первую очередь необходимо отказаться от следующих продуктов:

Сладости можно заменить фруктами и медом.
Мучные изделия заменить кашами (200 грамм в сутки).
Животные и молочные жиры.
Рекомендованные продукты для сушки тела:

Постные сорта мяса.
Гречка.
Молоко и творог.
Рис.
Бобовые и овощи.
Фрукты.
Куриная грудка

Меню должно включать в себя данные продукты на протяжении всего цикла сушки. Сушка тела обычно продолжается не более 5 недель.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:21:13  #
+ 1
Неделя первая
Тарелка творога

Необходимо употреблять много клетчатки:

Каши.
Белая рыба.
Филе кальмара.
Яичный белок.
Отварное мясо курицы.
Творог.
Продукты, употребление которых необходимо ограничить:

Фрукты.
Специи, соль, соусы.
Масло.
На каждый кг массы тела должно припадать 2 грамма углеводов.

На протяжении первой недели нужно постепенно отказываться от некоторых продуктов. Лучше всего завести дневник подсчета калорий. Меню первой семидневки такое:

Белки – 50%.
Углеводы – 30%.
Жиры – 20%.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:21:35  #
+ 1
Неделя вторая
Расчет потребления углеводов: 1 грамм углеводов/1 кг массы тела. Необходимо отказаться от соли. Меню второй семидневки:

Белки – 80%.
Жиры – 20%.
Углеводы нужно исключить полностью.

Продукты, которые необходимо употреблять:

Молоко.
Обезжиренный творог.
Говядина.
Морепродукты.
Рыба.
Кефир.
Отварная грудка.
Огурцы, помидоры.
Качан капусты
Капуста, зелень.

Отруби.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:21:49  #
+ 1
Неделя третья
Расчет употребления углеводов: 0,5 грамм/1 кг массы тела.

В этот период нужно внимательно прислушиваться к своему организму: если вдруг возникнет головокружение или же появится запах ацетона от тела или же изо рта, нужно выпить любой сладкий сок. Объем воды нужно уменьшить до 1,5 литра в сутки.

Меню должно состоять из таких продуктов:

Молочные продукты.
Отварная грудка.
Отруби.
Белок яйца.
Рекомендуется начать прием поливитаминного комплекса.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:22:06  #
+ 1
Неделя четвертая
Можно выбрать рацион 2-й или 3-й недели, руководствуясь своими ощущениями и самочувствием.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:22:18  #
+ 1
Неделя пятая
Пятая семидневка аналогична первой неделе.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:23:12  #
+ 1
Примерное меню для девушек

Если это сушка тела для девушек, можно придерживаться следующего меню:

Вариант первый:

Завтрак: банан, овсянка, зеленый чай.
Обед: овощной суп, 200 гр. мяса отварного
Ужин: Немного овощей, 200 гр. рыбы или мяса.
Вариант второй:

Завтрак: апельсин, омлет из белков, зеленый чай.
Обед: 250 гр. отварного мяса с гречневой кашей, обезжиренный йогурт.
Ужин: салат из фруктов, стакан кефира, 100 гр. творога.
Вариант третий:

Завтрак: овсянка, два вареных яйца, зеленый чай с медом.
Обед: 100 гр. творога, отварное мясо с гречневой кашей.
Рыба с овощами
Ужин: стакан кефира, 200 гр. тушеной рыбы с овощами.

Вариант четвертый:

Завтрак: отварное филе рыбы, 3 столовые ложки отварного риса, половинка апельсина, немного петрушки.
Обед: омлет из белков, полстакана нежирного йогурта.
Ужин: один банан, половника апельсина, 100 грамм нежирного творога.
Для девушек среднего веса (50-55 кг) суточное количество белка должно составлять не менее 100 грамм.

Девушка, которая за счет массы мышц весит больше своего нормального веса на 10 кг, должна употреблять больше белка.

Например, если девушка набрала с 55 кг 10 кг мышечной массы и стала весить 65 кг, должна съедать 160 грамм белка в день. Причем 2/3 дозы – это животная пища и протеиновые порошки.

В период «сушки» женскому организму необходимо потреблять 35-40 ккал/1кг массы тела. В каждой порции еды должно быть не более 40 грамм протеина.

Интервалы между приемами еды должны быть небольшими, так как большие перерывы замедляют метаболизм.

Если захотелось кушать перед сном, можно выпить протеиновый коктейль или съесть немного творога.
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:23:37  #
+ 1
Занятия спортом во время сушки тела – это работа именно с теми частями тела, которые нужно подкорректировать.

Универсальных упражнений нет, ведь у каждого свои проблемные места: у кого-то нет пресса, а кто-то хочет сделать менее объемными бедра. Сушка для девушек предполагает следующие физические нагрузки:

Велосипедные прогулки.
Утренние пробежки.
Отжимания.
Приседания с нагрузкой.
Упражнения с планкой.
Махи ногами сидя и лежа.
Плавание.
Клавка · Helpster Star
22.11.2016 17:31:58  #
+ 2
"Женщинам нельзя полностью отказываться от сладкого, чтобы не возникло интоксикации и истощения организма"

вот прямо согласна-согласна:)
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:38:03  #
+ 2
я прям по себе чую.
Клавка · Helpster Star
22.11.2016 17:39:43  #
+ 2
в моем случае -это просто невозможно:))
KlaraOhKlara · Гость
22.11.2016 18:04:29  #
+ 0
А я до сушки очень любила кетчуп,особенно с макаронами))Но в него добавляют консерванты и уксус,что не очень хорошо для похудения в целом.В итоге,нашла спасение!Недавно попробовала томатную пасту "Помидорка" и очень обрадовалась качеству и составу.Никакого сахара,минимум соли,только помидорки,которые не запрещены на сушке)
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 18:10:39  #
+ 1
ясно) и как сушка прошла? каковы результаты?)
Клавка · Helpster Star
22.11.2016 18:20:36  #
+ 1
помидорка это наверное классно)
только вот кусок торта или конфету шоколадную она, увы, мне, не заменит:)))
Циркония · Helpster Star
22.11.2016 19:45:41  #
+ 4
опять вы со своей помидоркой... девочки, реклама откровенная в каждом комменте
Клавка · Helpster Star
22.11.2016 19:48:38  #
+ 1
та жуть)
ХозяйкаНаглойКошки · Helpster Star
22.11.2016 20:39:27  #
+ 2
а я повелась и хотела написать, что тоже люблю Помидорку))
sparrow1 · Новичок
22.11.2016 20:50:37  #
+ 1
просто даже если реклама,то очень тоже захотелось Помидорки))я тоже пробовала,реально вкусная,даже на хлеб просто мазала))Очень люблю какую-то заправку с хлебом есть)А тут прям помидоры размазала как-будто)Всё,слюнки от своих же слов потекли,пошла в магазин))
alinanyway · Helpster Star
22.11.2016 17:18:30  #
+ 1
я помню мой бывший сушился перед каким-то соревнованием))
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:19:26  #
+ 1
Психичным не был из-за отсутствия поступления глюкозы?
alinanyway · Helpster Star
22.11.2016 17:22:10  #
+ 1
он не любил сладкое особо)
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:24:44  #
+ 2
везёт же людям.
alinanyway · Helpster Star
22.11.2016 17:26:00  #
+ 2
так и мой не любит)) завидую ему
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 18:11:39  #
+ 1
скажи ему, что я тоже завидую))
alinanyway · Helpster Star
22.11.2016 17:17:18  #
+ 1
Вооот. Привет. Что-то я с недавнего времени начала поднабирать, хотя рацион как и был, но как-то я расслабилась.

После Литвы, наставления врача определенные: похудеть как можно больше иначе от грыжи будут еще большие проблемы.

В общем, взяла себя в руки, пью таблетки, пересмотрела свое питание и теперь называю это строгой диетой ))
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:18:55  #
+ 1
И в чём заключается твоя строгая диета?:)
Я вот сама задумываюсь о строгой диете...
alinanyway · Helpster Star
22.11.2016 17:21:57  #
+ 1
пытаюсь свой метаболизм разогнать все еще

ну вот вчерашнее меню допустим:

1 - 2 яйца, кофе, груша
2 - гречка (100 грамм уже вареной) больше не вошло
3 - куриная грудка (150 грамм), салат (много зелени), вода
4 - кружка кешью молока и банан
5 - 75 грам говядины (roast beef, холодная такая...типа буженина что ли)
6 - три перепелиных
alinanyway · Helpster Star
22.11.2016 17:23:01  #
+ 2
это я это называю строгой)))
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 17:24:29  #
+ 1
Ну так строгая. Никакого баловства ж.
alinanyway · Helpster Star
22.11.2016 17:25:21  #
+ 2
ну да) не побалуешься
bel_kin0409 · Helpster Star
24.11.2016 16:20:08  #
+ 0
эт ты пошутила наверное))
Клавка · Helpster Star
22.11.2016 17:34:24  #
+ 2
Никакие сушки-высушки не практиковала и не собираюсь:))
на первой фотке результат нравится
приятное стройное тело
ДерзкаяЛеди · Helpster Star
22.11.2016 18:38:53  #
+ 1
Эффективно, но ненадолго
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 23:16:03  #
+ 1
Ненадолго говоришь?? Прям бумерангом возвращается всё на круги своя? За какой период?
И как мне тогда добить 2 кг?:(
murrr · Продвинутый участник
23.11.2016 01:14:31  #
+ 2
Очень хорошо возвращаются сразу несколько кг. Во-первых, за счет того что в последние дни тельца еще и обезвоживают хорошо, но постоянно обезвоженным быть нереально и очень вредно, поэтому это временная мера только на несколько дней.
Во-вторых, начинают есть углеводы, а углеводы воду задерживают...
Поэтому через неделю после соревнований могут в легкую набрать 5кг, а то и больше, но это все-таки не жир, а вода в основном...
Vasilinka · Helpster Star
23.11.2016 02:37:51  #
+ 2
После соревнований спортсмены начинают усиленно есть и пить, в обезвоженном состоянии и физически и психологически очень тяжело находиться.

Знаю случаи, когда на следующий день после сушки +5 кг добавлялось (пусть и из-за воды, но все-таки), и на форме, естественно, это тоже отражается. И, кстати, на самочувствии тоже: организм, в частности, ЖКТ, же отвыкает от большого количества пищи, а тут ему - на.

В общем, получается двойная нагрузка на организм: сначала непомерное ограничение, потом убийственное переедание.
Vasilinka · Helpster Star
22.11.2016 20:19:17  #
+ 2
То, что на ваших фото - это не сушка, а похудение. Результат сушки на фото ниже.

Результат ее недолговечен, а сам процесс очень вреден для здоровья. Не выступающим спортсменам она ни к чему. Организм избавляется не только от жира, но и от воды, наступает обезвоживание, могут быть судороги.

Количество жира в организме, в свою очередь, влияет на гормональный фон женщины, его недостаток приводит к недостатку эстрогенов и другим проблемам со здоровьем.
Vasilinka · Helpster Star
22.11.2016 20:20:06  #
+ 1
...
Vasilinka · Helpster Star
22.11.2016 20:29:32  #
+ 1
Кстати, что женщины, что мужчины сладкое во время сушки не едят.

Только перед самыми соревнованиями, в фазе загрузки (и то не все).

Сами же пишете) "Женщинам нельзя полностью отказываться от сладкого, чтобы не возникло интоксикации и истощения организма."

И тут же "Первый этап сушки – полный отказ от углеводов. Но исключать их из меню необходимо постепенно, чтобы не навредить своему организму."

Вот именно, полный отказ. И у девушек тоже. Последние недели что девушки, что юноши сидят на сырой капусте и вареных грудках, иногда нежирной рыбе. Интоксикация в каком-то смысле все-равно будет, это неизбежно. И истощение тоже (обезжиривание предполагает истощение).

Здоровый организм не может нормально функционировать, когда над ним так издеваются. С таким малым процентом жира он уже не здоровый, а истощенный.

И про употребление молока и кефира тоже неправда, молочные продукты спортсмены исключают полностью.
Vasilinka · Helpster Star
22.11.2016 20:29:58  #
+ 1
...
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 23:18:15  #
+ 1
Ну мы же тут не профессиональные спортсмены собрались. Так что молоко и кефир, думаю, нам исключать ни к чему.
Cosmic_Weed · Helpster Star
23.11.2016 00:52:34  #
+ 3
Нам вообще сушка ни к чему)
Или уже нужно это как-то иначе называть. Потому что путаница)
murrr · Продвинутый участник
23.11.2016 01:09:17  #
+ 3
в молоке лактоза, молочный сахар, поэтому молочку и не употребляют.
Без углеводов - это совсем без углеводов..
тем более есть мнение, что молочка воду задерживает слегка, а на сушке в последние дни еще и обезвоживаются, поэтому и без молочки
Vasilinka · Helpster Star
23.11.2016 02:31:51  #
+ 3
Тогда это будет уже не сушка, а так - ограничение в питании.

Кстати высушенные спортсмены еще и выглядят старше, лицо же тоже худеет, опускается, морщины появляются...
Solnushko85 · Новичок
24.11.2016 03:44:29  #
+ 1
Здесь точно перебор
Бибигюль · Helpster Star
22.11.2016 23:23:38  #
+ 1
ну и как тогда жир убрать, если не сушиться? Есть иные варианты? Мне мои последние 2 кг не даются!
murrr · Продвинутый участник
23.11.2016 01:09:44  #
+ 2
а они считают что нужны)))
грязные лапки · Helpster Star
23.11.2016 01:57:16  #
+ 2
Липосакция)
Vasilinka · Helpster Star
23.11.2016 02:29:06  #
+ 2
Ориентируйтесь на зеркало, а не на весы) Не стоит зацикливаться именно на цифре.

Снизить жировую прослойку поможет кардио и силовое кардио (типа табаты).

Увеличите количество кардио (без увеличения калоража питания) = увеличится расход калорий = изменится форма: похудеете и станете рельефнее

Ну, или липосакция :)
Бибигюль · Helpster Star
23.11.2016 15:20:59  #
+ 1
Нееет, липосакция--слишком кардинально:)) Тем более, у меня всё не так уж плохо)
ДерзкаяЛеди · Helpster Star
23.11.2016 14:09:39  #
+ 2
Кардио и исключение простых углей
Бибигюль · Helpster Star
23.11.2016 15:15:29  #
+ 2
Навсегда?:)

Слушай, а ты ж делала сушку себе?..
ДерзкаяЛеди · Helpster Star
24.11.2016 13:27:12  #
+ 1
Если потом не возвращаться к прежней сладкой жизни)))
ДерзкаяЛеди · Helpster Star
24.11.2016 13:27:38  #
+ 1
Прям сушку нет, низкоуглеводку да
bel_kin0409 · Helpster Star
24.11.2016 16:20:55  #
+ 0
голодать(((
Cosmic_Weed · Helpster Star
23.11.2016 00:50:51  #
+ 4
Зачем оно вообще? Если соревнований нет?
Только организму вредить
После сушки все вернется, а жить в таком режим нельзя. Так что смысла не вижу вообще
грязные лапки · Helpster Star
23.11.2016 01:58:31  #
+ 3
Не, я против таких издевательств) не понимаю тех, для кого идеал лиззи веласкес. 0% жира в организме)
bel_kin0409 · Helpster Star
24.11.2016 16:22:26  #
+ 1
до сушки не дошло, просто общее понижение калорийности и количества съеденного ;)
Только зарегистрированные пользователи могут задавать вопросы и давать ответы.
Авторизуйтесь, пожалуйста, или зарегистрируйтесь!

Бонусы за неделю $$$

1
$$$
Mayis
1 балл / 20 = 1$
1 тема
0
$$$
crabolol
1 балл
1 тема
0
$$$
Kas
0 баллов
1 тема

Продолжение списка →

Лучшие консультанты

PARIS-NICE
293615.9 баллов
217146 ответов
Snikelura
124828.0 баллов
97719 ответов
axilesa
112051.0 балл
66515 ответов
Мушка
111227.0 баллов
46030 ответов
Cosmic_Weed
78985.0 баллов
54078 ответов

Продолжение списка →