Нужна ваша помощь

Вам это действительно интересно? Я вам могу на месяц целую программу написать, если следовать будете.

ого!! Спасибо большое. КАкие результаты после сушки?

Комп у меня полетел. На след неделе тренировки сброшу. А пока придерживаться питания начинайте.

Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде!!! ПРИМЕРНАЯ СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ: (обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!) 1: 50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad) 2 цельнозерновых хлебца или 1 ломтик хлеба из муки грубого помола (30 г) 2: 200 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже) 50 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже) 3: 200 г белковой пищи 50 г углеводной пищи 4: 200г белковой пищи 50 г углеводной пищи 5: 200 г белковой пищи Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 10 г льняного или оливкового масла 6: (за 1,5 часа до сна) Обезжиренный творог (максимум 1.8%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad) можно разводить водой до кремообразной консистенции либо добавить 2 яичных белка и запечь.

Разрешенные продукты и напитки: Разрешенные овощи: (в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Соленые - нельзя. Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры. Разрешенные напитки: Негазированная вода Зеленый, красный или черный чай Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания) Травяные чаи Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища: (в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) яйца (белок), постная говядина, телятина, печень куриные грудки (без кожи!) индейка (грудки без кожи) творог низкой жирности (максимум 5%)

натуральный йогурт (нежирный)

кефир (нежирный)

сыр (до 20%)

рыба морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) - но не соленые! Разрешенные углеводы: Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби. СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО! ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ! РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

СОВЕТЫ:

* Необходимо питаться 5-6 раз в день!

* Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!

* Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено!

* Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!

* Необходимо соблюдать питьевой режим! 3 л воды в сутки!